Glucides et gels pour une sortie longue
Trois heures dehors, combien de gels dans la poche ? Choisissez votre apport horaire et le contenu d'un gel : le nombre de gels et le rythme en découlent.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
Comment ça se calcule
La quantité de glucides est l'apport horaire multiplié par la durée en heures. Le nombre de gels est ce total divisé par la quantité de glucides d'un gel, arrondi à l'entier supérieur. Le rythme est la durée divisée par le nombre de gels.
Questions fréquentes
Quel apport horaire choisir ?
Il dépend de l'entraînement digestif et de l'effort. Testez à l'entraînement, jamais pour la première fois le jour d'une course.
Faut-il boire avec les gels ?
Les indications de chaque fabricant précisent comment les prendre. Suivez-les, et demandez conseil à un professionnel de la nutrition du sport.
Cas fréquents
Des exemples déjà remplis, avec leur explication :
- Sortie de 2 h 30 à 40 g de glucides par heure
- Trail de 5 h à 60 g de glucides par heure
- Sortie de 1 h 30 à 30 g de glucides par heure
- Marathon en 3 h 45 à 45 g de glucides par heure
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Autres outils
- 🌇Heure de départ avant la tombée de la nuitÀ quelle heure partir pour rentrer avant le coucher du soleil
- 👥Départ décalé pour arriver ensembleDeux allures différentes, une arrivée commune
- ↩️Demi-tour d'une sortie aller-retourOù faire demi-tour quand on a une durée fixe
- 🚗Partage des frais de trajet vers le départCarburant, péage et stationnement partagés entre coureurs
- 🧳Budget d'une course loin de chez soiInscription, transport, nuits et repas : le total et le coût par km
- 🎽Temps réel contre temps officielRetrancher le temps perdu avant la ligne de départ