Marathon en 3 h 45 à 45 g de glucides par heure
Nombre de gels pour un marathon en 3 h 45 avec un apport de 45 g de glucides par heure et des gels de 30 g.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Glucides prévus au total
- 169 g
- Nombre de gels
- 6
- Un gel toutes les
- 38 min
Apport horaire saisi par vous : il dépend de l'entraînement digestif et de l'effort. Pour un conseil personnalisé, voyez un professionnel de la nutrition du sport.
Le cas en détail
Trois heures quarante-cinq à quarante-cinq grammes par heure demandent cent soixante-neuf grammes de glucides, soit six gels de trente grammes. Un gel toutes les trente-huit minutes environ, en tenant compte des ravitaillements officiels.
À retenir : Repérez les points de ravitaillement de la course : ils peuvent remplacer une partie de vos gels.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Durée : heures : 3
- Durée : minutes : 45
- Apport visé en g de glucides par heure : 45
- Glucides d'un gel en g : 30
- Glucides prévus au total
- 169 g
- Nombre de gels
- 6
- Un gel toutes les
- 38 min
Apport horaire saisi par vous : il dépend de l'entraînement digestif et de l'effort. Pour un conseil personnalisé, voyez un professionnel de la nutrition du sport.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La quantité de glucides est l'apport horaire multiplié par la durée en heures. Le nombre de gels est ce total divisé par la quantité de glucides d'un gel, arrondi à l'entier supérieur. Le rythme est la durée divisée par le nombre de gels.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.