35 outils pour la marche, la course et la randonnée
Le Carnet de Foulée réunit trente-cinq petits calculateurs pour les gens qui sortent à pied : allures et chronos, durée d'une randonnée, plan de volumes, kilométrage des chaussures, heure de départ avant la nuit. Tout se calcule dans votre navigateur, sans compte et sans donnée envoyée.
35 outils en 6 familles, sans compte et sans limite
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
Allures et chronos
Passer d'une allure à une vitesse, viser un temps, projeter un record : huit calculs pour lire un chronomètre sans se tromper.
- ⏱️Allure et vitesse : de min/km à km/hPasser d'une allure à une vitesse, et inversement
- 🏁Temps d'arrivée selon l'allureLe chrono final d'une distance à allure constante
- 🎯Allure à tenir pour un chrono viséL'allure moyenne qui mène à votre objectif
- 🔮Projection de chrono (formule de Riegel)Estimer un temps sur une autre distance
- ↘️Course en deux moitiés (negative split)Partir plus lentement, finir plus vite, tenir le chrono
- 📍Temps de passage aux repères d'une courseLes chronos intermédiaires aux 5, 10, 15 km, au semi...
- ⚡Secondes à gagner par kilomètreL'écart d'allure entre votre chrono et votre objectif
- 🇬🇧Allure en miles et en kilomètresDe min/mile à min/km, avec les temps de 10 km et 10 miles
Marche et randonnée
Durée d'une randonnée, pente, kilomètres-effort, pas et cadence : de quoi préparer une marche à pied avec des chiffres honnêtes.
- 🥾Durée d'une randonnée (règle de Naismith)Distance, dénivelé et pauses : combien de temps prévoir
- ⛰️Pente moyenne en pourcentage et en degrésDénivelé et distance : pente en % et en degrés
- 📐Kilomètres-effort et dénivelé positifConvertir le dénivelé en kilomètres équivalents à plat
- 👣Longueur de pas et nombre de pasDe la taille au pas, du pas au nombre de pas par kilomètre
- 🦶Cadence et longueur de fouléeQuelle vitesse donnent une cadence et une foulée ?
- 🚶Objectif de pas quotidien en distanceCombien de kilomètres et de temps pour vos pas du jour ?
Entraînement et progression
Volumes, affûtage, fractionné, zones cardiaques : des plans arithmétiques à adapter à votre ressenti.
- 📈Progression hebdomadaire du kilométrageUn plan de volumes semaine après semaine, avec allègement
- 📉Affûtage avant la courseRéduire les volumes dans les dernières semaines
- 🔁Séance de fractionné : durée et distanceDurée totale et kilomètres d'une séance de répétitions
- 🔥Dépense énergétique (MET, durée, poids)Une estimation en kcal à partir du MET que vous choisissez
- 🗓️Répartition entre sortie longue et sorties courtesDécouper le volume hebdomadaire en sorties
- 📊Moyenne glissante de vos semainesSix semaines de kilomètres : moyenne et tendance
- ❤️Zones de fréquence cardiaque (Karvonen)Cinq zones à partir de la fréquence maximale et de repos
Équipement et usure
Kilométrage des chaussures, pointure de course, poids du sac, autonomie de la montre : l'équipement par les chiffres.
- 👟Usure des chaussures de course au kilométrageKilomètres restants, semaines avant remplacement, coût au km
- 🔀Rotation de paires : durée de vie et coût annuelCombien de temps dure chaque paire quand on en alterne
- 📏Pointure de course et longueur intérieureDe la longueur du pied à la pointure, marge comprise
- 🎒Poids du sac en pourcentage du poids du corpsVotre sac est-il trop lourd par rapport à votre objectif ?
- ⌚Autonomie GPS de la montre et sorties possiblesCombien de sorties avant de recharger la montre ?
Le jour de la sortie
Heure de départ avant la nuit, demi-tour, partage du trajet, glucides : l'organisation d'une sortie, minute par minute.
- 🌇Heure de départ avant la tombée de la nuitÀ quelle heure partir pour rentrer avant le coucher du soleil
- 👥Départ décalé pour arriver ensembleDeux allures différentes, une arrivée commune
- ↩️Demi-tour d'une sortie aller-retourOù faire demi-tour quand on a une durée fixe
- 🚗Partage des frais de trajet vers le départCarburant, péage et stationnement partagés entre coureurs
- 🍌Glucides et gels pour une sortie longueCombien de gels emporter et à quel rythme
Courses et objectifs
Budget d'un week-end de course, temps réel et temps officiel, compte à rebours, objectif annuel : le calendrier des ambitions.
- 🧳Budget d'une course loin de chez soiInscription, transport, nuits et repas : le total et le coût par km
- 🎽Temps réel contre temps officielRetrancher le temps perdu avant la ligne de départ
- 📅Compte à rebours de préparationJours restants, début de l'affûtage, dernière sortie longue
- 🗺️Objectif kilométrique annuel et rythme par semaineVos kilomètres de l'année : reste à faire et rythme requis
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- 01🎀Cadeaux de départ9 sites
- 02🚗Rouler jusqu'au départ11 sites
- 03🔧Atelier de rustines13 sites
- 04🏅Médailles et breloques13 sites
- 05🐕Sorties à quatre pattes15 sites
- 06🌻Jardin de retour17 sites
- 07🛁Après l'effort20 sites
- 08☔Jours de pluie22 sites
- 09👣Petits marcheurs22 sites
- 10🥾Foulée et chemins27 sites
- 11🍌Ravitaillements31 sites
- 12🧭Boussole et gadgets35 sites
- 13🧦Tenue de sortie39 sites
- 14🚏Étapes voisines58 sites
- 15🏡Retour au foyer66 sites