4 × 2 000 m avec 3 minutes de récupération : durée et distance
Durée et distance totales d'une séance de 4 × 2 000 m à 5 min par km avec 3 minutes de récupération.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Durée totale de la séance
- 1 h 14 min 00 s
- Distance à allure rapide
- 8 km
- Distance totale estimée
- 13,67 km
- Temps d'une répétition
- 10 min 00 s
- Temps passé en récupération
- 9 min 00 s
Le cas en détail
Quatre fois deux mille mètres à cinq minutes au kilomètre font quarante minutes d'effort. Les trois récupérations de trois minutes ajoutent neuf minutes. Avec l'échauffement et le retour au calme, la séance dépasse l'heure et couvre près de quatorze kilomètres.
À retenir : Pour de longues répétitions, la régularité d'une répétition à l'autre compte plus que la vitesse.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Nombre de répétitions : 4
- Distance d'une répétition en m : 2000
- Allure rapide : minutes par km : 5
- Allure rapide : secondes : 0
- Récupération entre répétitions en secondes : 180
- Échauffement en minutes : 15
- Retour au calme en minutes : 10
- Allure de footing : minutes par km : 6
- Allure de footing : secondes : 0
- Durée totale de la séance
- 1 h 14 min 00 s
- Distance à allure rapide
- 8 km
- Distance totale estimée
- 13,67 km
- Temps d'une répétition
- 10 min 00 s
- Temps passé en récupération
- 9 min 00 s
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Chaque répétition dure la distance multipliée par l'allure rapide. On ajoute les récupérations entre les répétitions (une de moins que les répétitions), l'échauffement et le retour au calme. La distance de ces phases lentes est estimée avec l'allure de footing.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.