8 × 400 m avec 90 secondes de récupération : durée et distance
Durée et distance totales d'une séance de 8 × 400 m à 4 min/km avec 90 secondes de récupération.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Durée totale de la séance
- 48 min 18 s
- Distance à allure rapide
- 3,2 km
- Distance totale estimée
- 9,12 km
- Temps d'une répétition
- 1 min 36 s
- Temps passé en récupération
- 10 min 30 s
Le cas en détail
Huit répétitions de quatre cents mètres à quatre minutes au kilomètre durent chacune une minute trente-six. Avec quatre-vingt-dix secondes de récupération, quinze minutes d'échauffement et dix de retour au calme, la séance dure un peu moins de cinquante minutes pour environ neuf kilomètres.
À retenir : Calez votre allure rapide sur la répétition la plus courte : si vous ne tenez pas la dernière, c'est que la première était trop vive.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Nombre de répétitions : 8
- Distance d'une répétition en m : 400
- Allure rapide : minutes par km : 4
- Allure rapide : secondes : 0
- Récupération entre répétitions en secondes : 90
- Échauffement en minutes : 15
- Retour au calme en minutes : 10
- Allure de footing : minutes par km : 6
- Allure de footing : secondes : 0
- Durée totale de la séance
- 48 min 18 s
- Distance à allure rapide
- 3,2 km
- Distance totale estimée
- 9,12 km
- Temps d'une répétition
- 1 min 36 s
- Temps passé en récupération
- 10 min 30 s
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Chaque répétition dure la distance multipliée par l'allure rapide. On ajoute les récupérations entre les répétitions (une de moins que les répétitions), l'échauffement et le retour au calme. La distance de ces phases lentes est estimée avec l'allure de footing.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.