10 × 200 m avec 60 secondes de récupération : durée et distance
Durée et distance totales d'une séance de 10 × 200 m à 3 min 40 par km avec 60 secondes de récupération.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Durée totale de la séance
- 41 min 20 s
- Distance à allure rapide
- 2 km
- Distance totale estimée
- 7,67 km
- Temps d'une répétition
- 44 s
- Temps passé en récupération
- 9 min 00 s
Le cas en détail
Dix répétitions de deux cents mètres sont courtes et vives. Avec soixante secondes de récupération, la partie d'effort dure moins de huit minutes, mais l'échauffement et le retour au calme représentent l'essentiel de la durée.
À retenir : Ne sautez pas l'échauffement sur des séances courtes et rapides : c'est là que les blessures arrivent.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Nombre de répétitions : 10
- Distance d'une répétition en m : 200
- Allure rapide : minutes par km : 3
- Allure rapide : secondes : 40
- Récupération entre répétitions en secondes : 60
- Échauffement en minutes : 15
- Retour au calme en minutes : 10
- Allure de footing : minutes par km : 6
- Allure de footing : secondes : 0
- Durée totale de la séance
- 41 min 20 s
- Distance à allure rapide
- 2 km
- Distance totale estimée
- 7,67 km
- Temps d'une répétition
- 44 s
- Temps passé en récupération
- 9 min 00 s
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Chaque répétition dure la distance multipliée par l'allure rapide. On ajoute les récupérations entre les répétitions (une de moins que les répétitions), l'échauffement et le retour au calme. La distance de ces phases lentes est estimée avec l'allure de footing.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.