Reprise après une pause
Après une pause, mieux vaut remonter doucement. Saisissez la date de reprise, la durée de la pause et votre volume habituel : le calendrier détaille chaque semaine.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
| Semaine | Début | Part du volume habituel | Volume |
|---|---|---|---|
| Semaine 1 | samedi 31 octobre | 40 % | 12 km |
| Semaine 2 | samedi 7 novembre | 70 % | 21 km |
| Semaine 3 | samedi 14 novembre | 100 % | 30 km |
Plan arithmétique, à adapter à vos sensations. Après une blessure, attendez l'accord d'un professionnel de santé.
Comment ça se calcule
Le plan compte la moitié de la durée de la pause en semaines, entre deux et huit. Le volume démarre à 40 % de l'habitude et monte régulièrement jusqu'à 100 % la dernière semaine. Ce plan est arithmétique : adaptez-le à vos sensations, et suivez l'avis d'un professionnel après une blessure.
Questions fréquentes
Combien de semaines pour reprendre ?
Le plan compte la moitié de la durée de la pause, avec un minimum de deux semaines et un maximum de huit. Ajustez selon vos sensations.
Que faire après une blessure ?
Attendez l'accord d'un professionnel de santé avant de reprendre, puis suivez ses conseils.
Le plan est-il adapté à tous ?
C'est un plan arithmétique : il ne tient pas compte de votre histoire. Adaptez-le à vos sensations.