Progression hebdomadaire du kilométrage

Augmenter peu, souvent, avec une semaine plus légère de temps en temps : saisissez votre volume de départ et le rythme voulu pour obtenir un plan arithmétique.

Jimenez JulienPar , éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le

Comment ça se calcule

Chaque semaine hors allègement augmente le volume de la précédente du pourcentage choisi. Une semaine d'allègement revient à un pourcentage réduit du dernier volume, puis la progression reprend à partir de ce dernier volume.

Questions fréquentes

Existe-t-il une règle des 10 % ?

C'est un repère populaire : il n'a rien de scientifique ni de garanti. Votre ressenti et votre historique comptent davantage.

Pourquoi une semaine d'allègement ?

Pour laisser le corps absorber la charge. La fréquence et l'ampleur sont des choix personnels.

Cas fréquents

Des exemples déjà remplis, avec leur explication :

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