Affûtage sur 1 semaine depuis 30 km par semaine
Planifiez un affûtage d'une semaine depuis un volume de 30 km par semaine avec une baisse de 40 %.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Semaine 1 avant la course
- 18 km (60 % du volume de référence)
- Total d'affûtage
- 18 km
Le cas en détail
Une seule semaine d'affûtage suffit pour une course courte. Depuis trente kilomètres, un volume de dix-huit kilomètres laisse les jambes fraîches. C'est une approche simple pour les distances de cinq kilomètres.
À retenir : Sur une course courte, un affûtage de quelques jours peut suffire : écoutez vos sensations.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Volume hebdomadaire de référence en km : 30
- Semaines d'affûtage : 1
- Baisse de la dernière semaine en % : 40
- Semaine 1 avant la course
- 18 km (60 % du volume de référence)
- Total d'affûtage
- 18 km
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La baisse augmente de façon régulière jusqu'à la semaine de la course : pour n semaines, la semaine i vaut le volume de référence multiplié par 1 moins la baisse finale, multipliée par i et divisée par n.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.