Affûtage de marathon sur 4 semaines depuis 70 km
Planifiez un affûtage de 4 semaines pour un marathon depuis un volume de 70 km par semaine avec une baisse finale de 65 %.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Semaine 1 avant la course
- 58,6 km (84 % du volume de référence)
- Semaine 2 avant la course
- 47,3 km (68 % du volume de référence)
- Semaine 3 avant la course
- 35,9 km (51 % du volume de référence)
- Semaine 4 avant la course
- 24,5 km (35 % du volume de référence)
- Total d'affûtage
- 166,3 km
Le cas en détail
Sur marathon, l'affûtage est plus long. Depuis soixante-dix kilomètres, quatre semaines décrivent une baisse régulière jusqu'à une semaine de course à environ vingt-cinq kilomètres. Chaque palier réduit la charge de façon progressive.
À retenir : Un affûtage trop long peut faire perdre la forme : visez la fraîcheur, pas l'inactivité.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Volume hebdomadaire de référence en km : 70
- Semaines d'affûtage : 4
- Baisse de la dernière semaine en % : 65
- Semaine 1 avant la course
- 58,6 km (84 % du volume de référence)
- Semaine 2 avant la course
- 47,3 km (68 % du volume de référence)
- Semaine 3 avant la course
- 35,9 km (51 % du volume de référence)
- Semaine 4 avant la course
- 24,5 km (35 % du volume de référence)
- Total d'affûtage
- 166,3 km
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La baisse augmente de façon régulière jusqu'à la semaine de la course : pour n semaines, la semaine i vaut le volume de référence multiplié par 1 moins la baisse finale, multipliée par i et divisée par n.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.