Affûtage sur 3 semaines depuis 50 km par semaine
Planifiez un affûtage de 3 semaines depuis un volume de 50 km par semaine avec une baisse finale de 60 %.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Semaine 1 avant la course
- 40 km (80 % du volume de référence)
- Semaine 2 avant la course
- 30 km (60 % du volume de référence)
- Semaine 3 avant la course
- 20 km (40 % du volume de référence)
- Total d'affûtage
- 90 km
Le cas en détail
Trois semaines d'affûtage depuis cinquante kilomètres par semaine donnent quarante, trente puis vingt kilomètres. La baisse est progressive, ce qui laisse arriver frais à la ligne de départ sans rupture brutale.
À retenir : Gardez quelques minutes d'allure de course dans chaque semaine pour conserver les sensations.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Volume hebdomadaire de référence en km : 50
- Semaines d'affûtage : 3
- Baisse de la dernière semaine en % : 60
- Semaine 1 avant la course
- 40 km (80 % du volume de référence)
- Semaine 2 avant la course
- 30 km (60 % du volume de référence)
- Semaine 3 avant la course
- 20 km (40 % du volume de référence)
- Total d'affûtage
- 90 km
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La baisse augmente de façon régulière jusqu'à la semaine de la course : pour n semaines, la semaine i vaut le volume de référence multiplié par 1 moins la baisse finale, multipliée par i et divisée par n.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.