Affûtage sur 2 semaines depuis 40 km par semaine
Planifiez un affûtage de 2 semaines depuis un volume de 40 km par semaine avec une baisse finale de 50 %.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Semaine 1 avant la course
- 30 km (75 % du volume de référence)
- Semaine 2 avant la course
- 20 km (50 % du volume de référence)
- Total d'affûtage
- 50 km
Le cas en détail
Deux semaines d'affûtage conviennent à un dix kilomètres ou un semi. Depuis quarante kilomètres, le volume passe à trente puis à vingt kilomètres, soit moitié moins la semaine de la course.
À retenir : Ne profitez pas de la baisse de volume pour ajouter une séance intense de dernière minute.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Volume hebdomadaire de référence en km : 40
- Semaines d'affûtage : 2
- Baisse de la dernière semaine en % : 50
- Semaine 1 avant la course
- 30 km (75 % du volume de référence)
- Semaine 2 avant la course
- 20 km (50 % du volume de référence)
- Total d'affûtage
- 50 km
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La baisse augmente de façon régulière jusqu'à la semaine de la course : pour n semaines, la semaine i vaut le volume de référence multiplié par 1 moins la baisse finale, multipliée par i et divisée par n.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.