Marathon en 4 heures : quelle allure tenir ?
Quelle allure moyenne pour terminer un marathon en 4 heures ? Allure en min/km, vitesse et temps de passage.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Allure à tenir
- 5:41 min/km
- Vitesse moyenne
- 10,55 km/h
- Passage au 5e km
- 28 min 26 s
- Passage au 10e km
- 56 min 53 s
- Temps par tour de piste de 400 m
- 2 min 17 s
Le cas en détail
Quatre heures sur marathon représentent environ cinq minutes quarante et une au kilomètre. C'est un cap symbolique pour beaucoup de pratiquants. Il se joue sur la régularité : un écart de quelques secondes par kilomètre pèse lourd sur 42 kilomètres.
À retenir : Choisissez une allure que vous pourriez tenir encore à quinze kilomètres : si elle semble trop facile, c'est probablement la bonne.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Distance de la course : Marathon (42,195 km)
- Autre distance en km (0 pour utiliser la liste) : 0
- Temps visé : heures : 4
- Temps visé : minutes : 0
- Temps visé : secondes : 0
- Allure à tenir
- 5:41 min/km
- Vitesse moyenne
- 10,55 km/h
- Passage au 5e km
- 28 min 26 s
- Passage au 10e km
- 56 min 53 s
- Temps par tour de piste de 400 m
- 2 min 17 s
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
L'allure cible est le temps visé en secondes divisé par la distance en kilomètres. Les temps de passage sont ensuite l'allure multipliée par le nombre de kilomètres parcourus.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.