Semi-marathon en 1 h 45 : quelle allure tenir ?
Quelle allure en min/km pour boucler un semi-marathon en 1 heure 45 ? Allure moyenne, vitesse et temps de passage.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Allure à tenir
- 4:59 min/km
- Vitesse moyenne
- 12,06 km/h
- Passage au 5e km
- 24 min 53 s
- Passage au 10e km
- 49 min 46 s
- Temps par tour de piste de 400 m
- 1 min 59 s
Le cas en détail
Un semi en une heure quarante-cinq demande d'enchaîner environ quatre minutes cinquante-neuf par kilomètre. L'objectif est ambitieux mais courant pour les coureurs réguliers. Au dixième kilomètre, le chrono indique un peu moins de cinquante minutes.
À retenir : À l'entraînement, essayez de tenir cette allure sur dix à quinze kilomètres avant de la viser sur toute la distance.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Distance de la course : Semi-marathon (21,0975 km)
- Autre distance en km (0 pour utiliser la liste) : 0
- Temps visé : heures : 1
- Temps visé : minutes : 45
- Temps visé : secondes : 0
- Allure à tenir
- 4:59 min/km
- Vitesse moyenne
- 12,06 km/h
- Passage au 5e km
- 24 min 53 s
- Passage au 10e km
- 49 min 46 s
- Temps par tour de piste de 400 m
- 1 min 59 s
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
L'allure cible est le temps visé en secondes divisé par la distance en kilomètres. Les temps de passage sont ensuite l'allure multipliée par le nombre de kilomètres parcourus.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.