Ultra de 50 km et 3 000 m de D+ : combien de km-effort ?
Convertissez un ultra-trail de 50 km avec 3 000 m de dénivelé positif en kilomètres-effort.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Distance en kilomètres-effort
- 80 km-effort
- Kilomètres ajoutés par le dénivelé
- 30 km
- Durée estimée à votre allure à plat
- 10 h 00 min 00 s
Le kilomètre-effort est une convention : le rapport choisi est le vôtre, il varie selon les pratiquants et les terrains.
Le cas en détail
Cinquante kilomètres et trois mille mètres de montée font quatre-vingts kilomètres-effort. La course se rapproche, en termes d'effort, d'une épreuve de quatre-vingts kilomètres à plat, d'où l'intérêt de ne pas se fier à la distance seule.
À retenir : Sur ultra, intégrez dans votre plan les marches en montée : elles font partie de l'allure moyenne réelle.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Distance en km : 50
- Dénivelé positif en m : 3000
- Mètres de dénivelé pour 1 km-effort : 100
- Allure à plat : minutes par km : 7
- Allure à plat : secondes : 30
- Distance en kilomètres-effort
- 80 km-effort
- Kilomètres ajoutés par le dénivelé
- 30 km
- Durée estimée à votre allure à plat
- 10 h 00 min 00 s
Le kilomètre-effort est une convention : le rapport choisi est le vôtre, il varie selon les pratiquants et les terrains.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Le nombre de kilomètres-effort est la distance plus le dénivelé positif divisé par un rapport, souvent 100 mètres pour un kilomètre-effort. Ce rapport est une convention : réglez le vôtre. Multiplié par une allure à plat, il donne une durée indicative.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.