Kilomètres-effort et dénivelé positif

25 kilomètres avec 1 200 mètres de montée ne se courent pas comme 25 kilomètres à plat. Le kilomètre-effort ajoute le dénivelé à la distance pour comparer des parcours.

Jimenez JulienPar , éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le

Comment ça se calcule

Le nombre de kilomètres-effort est la distance plus le dénivelé positif divisé par un rapport, souvent 100 mètres pour un kilomètre-effort. Ce rapport est une convention : réglez le vôtre. Multiplié par une allure à plat, il donne une durée indicative.

Questions fréquentes

Pourquoi 100 mètres pour un kilomètre ?

C'est l'usage le plus répandu dans le trail, mais il n'a rien d'universel. Certains choisissent 80 ou 120 mètres.

La descente compte-t-elle ?

Ce calcul simple l'ignore. Une descente technique peut pourtant être longue : gardez une marge.

Cas fréquents

Des exemples déjà remplis, avec leur explication :

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