Le cas en détail

Avec des semaines allégées toutes les trois semaines, le volume monte plus lentement mais plus sûrement : de quarante à près de cinquante-sept kilomètres en dix semaines. Ce schéma convient aux coureurs déjà réguliers qui préparent une course.

À retenir : Un cycle de trois semaines convient bien si vous cumulez la course à pied avec un travail et des obligations familiales chargées.

L'exemple chiffré

Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :

Volume de départ en km par semaine : 40
Hausse hebdomadaire en % : 6
Nombre de semaines : 10
Semaine d'allègement toutes les (0 pour aucune) : 3
Baisse de la semaine d'allègement en % : 20

Semaine 1: 40 km
Semaine 2: 42,4 km
Semaine 3 (allégée): 33,9 km
Semaine 4: 44,9 km
Semaine 5: 47,6 km
Semaine 6 (allégée): 38,1 km
Semaine 7: 50,5 km
Semaine 8: 53,5 km
Semaine 9 (allégée): 42,8 km
Semaine 10: 56,7 km
Total sur 10 semaines: 450,4 km

Plan arithmétique : adaptez-le à votre ressenti et à votre historique, et consultez un professionnel en cas de doute.

Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.

Comment ça se calcule

Chaque semaine hors allègement augmente le volume de la précédente du pourcentage choisi. Une semaine d'allègement revient à un pourcentage réduit du dernier volume, puis la progression reprend à partir de ce dernier volume.

Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.

Plan de 10 semaines de 40 km avec 6 % de hausse

Le cas en détail

L'exemple chiffré

Comment ça se calcule

Pour aller plus loin