Le cas en détail

Une hausse de cinq pour cent par semaine est prudente : elle amène à environ quarante-quatre kilomètres à la onzième semaine, avec trois semaines allégées. C'est une progression adaptée à qui revient d'une pause ou veut limiter la fatigue.

À retenir : Si une semaine se passe mal, ne rattrapez pas : reprenez au volume de la semaine précédente.

L'exemple chiffré

Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :

Volume de départ en km par semaine : 30
Hausse hebdomadaire en % : 5
Nombre de semaines : 12
Semaine d'allègement toutes les (0 pour aucune) : 4
Baisse de la semaine d'allègement en % : 25

Semaine 1: 30 km
Semaine 2: 31,5 km
Semaine 3: 33,1 km
Semaine 4 (allégée): 24,8 km
Semaine 5: 34,7 km
Semaine 6: 36,5 km
Semaine 7: 38,3 km
Semaine 8 (allégée): 28,7 km
Semaine 9: 40,2 km
Semaine 10: 42,2 km
Semaine 11: 44,3 km
Semaine 12 (allégée): 33,2 km
Total sur 12 semaines: 417,5 km

Plan arithmétique : adaptez-le à votre ressenti et à votre historique, et consultez un professionnel en cas de doute.

Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.

Comment ça se calcule

Chaque semaine hors allègement augmente le volume de la précédente du pourcentage choisi. Une semaine d'allègement revient à un pourcentage réduit du dernier volume, puis la progression reprend à partir de ce dernier volume.

Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.

Plan de 12 semaines de 30 km avec 5 % de hausse

Le cas en détail

L'exemple chiffré

Comment ça se calcule

Pour aller plus loin