Le cas en détail

Partir de vingt kilomètres et monter de dix pour cent par semaine amène à plus de trente kilomètres en sept semaines. Deux semaines allégées, la quatrième et la huitième, laissent au corps le temps d'absorber la charge.

À retenir : Respectez les semaines allégées même si la forme est bonne : elles servent à encaisser, pas à punir.

L'exemple chiffré

Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :

Volume de départ en km par semaine : 20
Hausse hebdomadaire en % : 10
Nombre de semaines : 8
Semaine d'allègement toutes les (0 pour aucune) : 4
Baisse de la semaine d'allègement en % : 30

Semaine 1: 20 km
Semaine 2: 22 km
Semaine 3: 24,2 km
Semaine 4 (allégée): 16,9 km
Semaine 5: 26,6 km
Semaine 6: 29,3 km
Semaine 7: 32,2 km
Semaine 8 (allégée): 22,5 km
Total sur 8 semaines: 193,7 km

Plan arithmétique : adaptez-le à votre ressenti et à votre historique, et consultez un professionnel en cas de doute.

Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.

Comment ça se calcule

Chaque semaine hors allègement augmente le volume de la précédente du pourcentage choisi. Une semaine d'allègement revient à un pourcentage réduit du dernier volume, puis la progression reprend à partir de ce dernier volume.

Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.

Plan de 8 semaines de 20 km avec 10 % de hausse

Le cas en détail

L'exemple chiffré

Comment ça se calcule

Pour aller plus loin