Plan de 6 semaines de 15 km avec 8 % de hausse
Un plan de progression sur 6 semaines en partant de 15 km avec 8 % de hausse, sans semaine allégée.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Semaine 1
- 15 km
- Semaine 2
- 16,2 km
- Semaine 3
- 17,5 km
- Semaine 4
- 18,9 km
- Semaine 5
- 20,4 km
- Semaine 6
- 22 km
- Total sur 6 semaines
- 110 km
Plan arithmétique : adaptez-le à votre ressenti et à votre historique, et consultez un professionnel en cas de doute.
Le cas en détail
Pour six semaines seulement, on peut se passer d'allègement : le volume passe de quinze à plus de vingt-deux kilomètres. C'est un plan de début de saison, à adapter selon le ressenti.
À retenir : Au-delà de six semaines de hausse continue, prévoyez une semaine plus légère.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Volume de départ en km par semaine : 15
- Hausse hebdomadaire en % : 8
- Nombre de semaines : 6
- Semaine d'allègement toutes les (0 pour aucune) : 0
- Baisse de la semaine d'allègement en % : 0
- Semaine 1
- 15 km
- Semaine 2
- 16,2 km
- Semaine 3
- 17,5 km
- Semaine 4
- 18,9 km
- Semaine 5
- 20,4 km
- Semaine 6
- 22 km
- Total sur 6 semaines
- 110 km
Plan arithmétique : adaptez-le à votre ressenti et à votre historique, et consultez un professionnel en cas de doute.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Chaque semaine hors allègement augmente le volume de la précédente du pourcentage choisi. Une semaine d'allègement revient à un pourcentage réduit du dernier volume, puis la progression reprend à partir de ce dernier volume.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.