10 km en 50 minutes : quel semi-marathon peut-on viser ?
Projetez un chrono de semi-marathon à partir d'un 10 km en 50 minutes avec la formule de Riegel.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Temps projeté
- 1 h 50 min 19 s
- Allure moyenne projetée
- 5:14 min/km
- Allure de référence
- 5:00 min/km
- Écart d'allure
- +13,7 s/km
Projection mathématique : elle suppose un entraînement adapté à la distance visée et ne tient compte ni du dénivelé ni de la météo.
Le cas en détail
Un dix kilomètres en cinquante minutes se projette autour d'une heure cinquante sur semi-marathon avec l'exposant habituel. L'écart d'allure d'une quinzaine de secondes par kilomètre rappelle que la fatigue pèse davantage sur la distance longue.
À retenir : Appliquez cette projection seulement si votre entraînement inclut des sorties longues. Sinon, le chiffre est trop optimiste.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Distance de référence en km : 10
- Temps de référence : heures : 0
- Temps de référence : minutes : 50
- Temps de référence : secondes : 0
- Distance visée en km : 21,0975
- Exposant de la formule : 1,06
- Temps projeté
- 1 h 50 min 19 s
- Allure moyenne projetée
- 5:14 min/km
- Allure de référence
- 5:00 min/km
- Écart d'allure
- +13,7 s/km
Projection mathématique : elle suppose un entraînement adapté à la distance visée et ne tient compte ni du dénivelé ni de la météo.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Le temps projeté vaut le temps de référence multiplié par le rapport des distances élevé à une puissance, l'exposant. La valeur usuelle est proche de 1,06 : un exposant plus grand traduit une fatigue qui s'accumule plus vite sur la distance longue.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.