5 km en 24 minutes : quel 10 km peut-on viser ?
Projetez un chrono sur 10 km à partir d'un 5 km en 24 minutes avec la formule de Riegel.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Temps projeté
- 50 min 02 s
- Allure moyenne projetée
- 5:00 min/km
- Allure de référence
- 4:48 min/km
- Écart d'allure
- +12,2 s/km
Projection mathématique : elle suppose un entraînement adapté à la distance visée et ne tient compte ni du dénivelé ni de la météo.
Le cas en détail
Un cinq kilomètres en vingt-quatre minutes laisse espérer environ cinquante minutes sur dix kilomètres. L'allure moyenne baisse d'un peu plus de dix secondes par kilomètre. C'est un bon test avant de s'inscrire à une course plus longue.
À retenir : Après quelques semaines de préparation spécifique, refaites un test sur 5 km : la projection s'affinera avec vos nouveaux chiffres.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Distance de référence en km : 5
- Temps de référence : heures : 0
- Temps de référence : minutes : 24
- Temps de référence : secondes : 0
- Distance visée en km : 10
- Exposant de la formule : 1,06
- Temps projeté
- 50 min 02 s
- Allure moyenne projetée
- 5:00 min/km
- Allure de référence
- 4:48 min/km
- Écart d'allure
- +12,2 s/km
Projection mathématique : elle suppose un entraînement adapté à la distance visée et ne tient compte ni du dénivelé ni de la météo.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Le temps projeté vaut le temps de référence multiplié par le rapport des distances élevé à une puissance, l'exposant. La valeur usuelle est proche de 1,06 : un exposant plus grand traduit une fatigue qui s'accumule plus vite sur la distance longue.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.