Semi en 1 h 50 : quel marathon peut-on viser ?
Projetez un temps de marathon à partir d'un semi-marathon en 1 heure 50 avec la formule de Riegel.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Temps projeté
- 3 h 49 min 21 s
- Allure moyenne projetée
- 5:26 min/km
- Allure de référence
- 5:13 min/km
- Écart d'allure
- +13,3 s/km
Projection mathématique : elle suppose un entraînement adapté à la distance visée et ne tient compte ni du dénivelé ni de la météo.
Le cas en détail
Un semi en une heure cinquante projette un marathon d'environ trois heures cinquante. Le marathon demande bien plus qu'un doublement du semi, et la formule ne sait pas l'exprimer parfaitement. Elle indique un ordre de grandeur, pas une promesse.
À retenir : Une préparation sérieuse et des sorties longues comptent davantage que le chiffre de la formule sur marathon.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Distance de référence en km : 21,0975
- Temps de référence : heures : 1
- Temps de référence : minutes : 50
- Temps de référence : secondes : 0
- Distance visée en km : 42,195
- Exposant de la formule : 1,06
- Temps projeté
- 3 h 49 min 21 s
- Allure moyenne projetée
- 5:26 min/km
- Allure de référence
- 5:13 min/km
- Écart d'allure
- +13,3 s/km
Projection mathématique : elle suppose un entraînement adapté à la distance visée et ne tient compte ni du dénivelé ni de la météo.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Le temps projeté vaut le temps de référence multiplié par le rapport des distances élevé à une puissance, l'exposant. La valeur usuelle est proche de 1,06 : un exposant plus grand traduit une fatigue qui s'accumule plus vite sur la distance longue.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.