10 km en 55 minutes vers 21 km avec un exposant de 1,08
Projetez un temps de semi-marathon à partir d'un 10 km en 55 minutes avec un exposant plus prudent de 1,08.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Temps projeté
- 2 h 03 min 11 s
- Allure moyenne projetée
- 5:50 min/km
- Allure de référence
- 5:30 min/km
- Écart d'allure
- +20,3 s/km
Projection mathématique : elle suppose un entraînement adapté à la distance visée et ne tient compte ni du dénivelé ni de la météo.
Le cas en détail
Un exposant de 1,08 est plus pessimiste que 1,06 : il suppose que la fatigue s'accumule plus vite avec la distance. C'est un réglage utile pour les coureurs qui s'entraînent peu sur la durée. Le résultat s'écarte d'environ deux minutes.
À retenir : Comparez les deux exposants : l'écart donne la zone d'incertitude honnête de la projection.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Distance de référence en km : 10
- Temps de référence : heures : 0
- Temps de référence : minutes : 55
- Temps de référence : secondes : 0
- Distance visée en km : 21,0975
- Exposant de la formule : 1,08
- Temps projeté
- 2 h 03 min 11 s
- Allure moyenne projetée
- 5:50 min/km
- Allure de référence
- 5:30 min/km
- Écart d'allure
- +20,3 s/km
Projection mathématique : elle suppose un entraînement adapté à la distance visée et ne tient compte ni du dénivelé ni de la météo.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
Le temps projeté vaut le temps de référence multiplié par le rapport des distances élevé à une puissance, l'exposant. La valeur usuelle est proche de 1,06 : un exposant plus grand traduit une fatigue qui s'accumule plus vite sur la distance longue.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.