25 km par semaine sur 3 sorties : quelle sortie longue ?
Répartissez 25 km hebdomadaires sur 3 sorties avec une sortie longue de 40 % du volume.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Sortie longue
- 10 km
- Chacune des 2 autres sorties
- 7,5 km
- Volume hebdomadaire
- 25 km
Le cas en détail
Avec trois sorties, la sortie longue gagne en poids : quarante pour cent de vingt-cinq kilomètres, soit dix kilomètres, et sept virgule cinq kilomètres pour chacune des deux autres. C'est un schéma courant pour les débutants.
À retenir : Avec peu de sorties, la longue sert de pilier : protégez-la quand le planning devient chargé.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Volume de la semaine en km : 25
- Nombre de sorties : 3
- Part de la sortie longue en % : 40
- Sortie longue
- 10 km
- Chacune des 2 autres sorties
- 7,5 km
- Volume hebdomadaire
- 25 km
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La sortie longue vaut le volume hebdomadaire multiplié par sa part en pourcentage. Le reste du volume est divisé également entre les autres sorties de la semaine.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.