30 km par semaine sur 3 sorties avec 50 % en sortie longue
Répartissez 30 km hebdomadaires sur 3 sorties avec une sortie longue de 50 % du volume.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Sortie longue
- 15 km
- Chacune des 2 autres sorties
- 7,5 km
- Volume hebdomadaire
- 30 km
Le cas en détail
Réserver la moitié du volume à la sortie longue donne quinze kilomètres pour elle et sept virgule cinq pour chacune des deux autres. C'est un choix typique de préparation de course longue, au prix d'une grosse séance hebdomadaire.
À retenir : Une part de 50 % est élevée : assurez-vous que les sorties courtes de la semaine servent bien à récupérer.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Volume de la semaine en km : 30
- Nombre de sorties : 3
- Part de la sortie longue en % : 50
- Sortie longue
- 15 km
- Chacune des 2 autres sorties
- 7,5 km
- Volume hebdomadaire
- 30 km
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La sortie longue vaut le volume hebdomadaire multiplié par sa part en pourcentage. Le reste du volume est divisé également entre les autres sorties de la semaine.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.