60 km par semaine sur 5 sorties : quelle sortie longue ?
Répartissez 60 km hebdomadaires sur 5 sorties avec une sortie longue de 30 % du volume.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Sortie longue
- 18 km
- Chacune des 4 autres sorties
- 10,5 km
- Volume hebdomadaire
- 60 km
Le cas en détail
Avec soixante kilomètres sur cinq sorties et trente pour cent pour la longue, celle-ci mesure dix-huit kilomètres. Les quatre autres couvrent chacune dix virgule cinq kilomètres. La charge est répartie, ce qui limite la fatigue d'une seule séance.
À retenir : Une part plus faible de sortie longue étale la charge et peut convenir à qui supporte mal les grosses séances.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Volume de la semaine en km : 60
- Nombre de sorties : 5
- Part de la sortie longue en % : 30
- Sortie longue
- 18 km
- Chacune des 4 autres sorties
- 10,5 km
- Volume hebdomadaire
- 60 km
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La sortie longue vaut le volume hebdomadaire multiplié par sa part en pourcentage. Le reste du volume est divisé également entre les autres sorties de la semaine.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.