Zones cardiaques pour une fréquence max de 175 et de repos de 65
Cinq zones de fréquence cardiaque par la méthode de Karvonen avec une fréquence maximale de 175 bpm et de repos de 65 bpm.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Réserve de fréquence
- 110 bpm
- Zone 1 (récupération)
- 120 à 131 bpm
- Zone 2 (endurance)
- 131 à 142 bpm
- Zone 3 (tempo)
- 142 à 153 bpm
- Zone 4 (seuil)
- 153 à 164 bpm
- Zone 5 (maximale)
- 164 à 175 bpm
Méthode de Karvonen avec des tranches de 10 % de la réserve. Saisissez une fréquence maximale mesurée, pas estimée par une formule, et demandez un avis médical avant un effort intense.
Le cas en détail
La réserve de fréquence de cent dix battements donne des zones plus resserrées. L'endurance se situe entre cent trente et un et cent quarante-deux battements, la zone maximale au-delà de cent soixante-quatre.
À retenir : Si votre fréquence maximale a été estimée par une formule, faites-la vérifier lors d'un test encadré.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Fréquence cardiaque maximale (bpm) : 175
- Fréquence cardiaque au repos (bpm) : 65
- Réserve de fréquence
- 110 bpm
- Zone 1 (récupération)
- 120 à 131 bpm
- Zone 2 (endurance)
- 131 à 142 bpm
- Zone 3 (tempo)
- 142 à 153 bpm
- Zone 4 (seuil)
- 153 à 164 bpm
- Zone 5 (maximale)
- 164 à 175 bpm
Méthode de Karvonen avec des tranches de 10 % de la réserve. Saisissez une fréquence maximale mesurée, pas estimée par une formule, et demandez un avis médical avant un effort intense.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La méthode de Karvonen part de la réserve de fréquence, c'est-à-dire la fréquence maximale moins la fréquence de repos. Chaque limite de zone est la fréquence de repos plus un pourcentage de cette réserve, par tranches de dix points entre 50 et 100 %.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.