Zones cardiaques pour une fréquence max de 180 et de repos de 60
Cinq zones de fréquence cardiaque par la méthode de Karvonen avec une fréquence maximale de 180 bpm et de repos de 60 bpm.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Réserve de fréquence
- 120 bpm
- Zone 1 (récupération)
- 120 à 132 bpm
- Zone 2 (endurance)
- 132 à 144 bpm
- Zone 3 (tempo)
- 144 à 156 bpm
- Zone 4 (seuil)
- 156 à 168 bpm
- Zone 5 (maximale)
- 168 à 180 bpm
Méthode de Karvonen avec des tranches de 10 % de la réserve. Saisissez une fréquence maximale mesurée, pas estimée par une formule, et demandez un avis médical avant un effort intense.
Le cas en détail
Une fréquence maximale de cent quatre-vingts et de repos de soixante donnent une réserve de cent vingt battements. Les zones s'étalent de cent vingt à cent quatre-vingts, la zone 3 se situant entre cent quarante-quatre et cent cinquante-six.
À retenir : La fréquence de repos se mesure au réveil, avant de se lever, sur plusieurs jours : prenez la moyenne.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Fréquence cardiaque maximale (bpm) : 180
- Fréquence cardiaque au repos (bpm) : 60
- Réserve de fréquence
- 120 bpm
- Zone 1 (récupération)
- 120 à 132 bpm
- Zone 2 (endurance)
- 132 à 144 bpm
- Zone 3 (tempo)
- 144 à 156 bpm
- Zone 4 (seuil)
- 156 à 168 bpm
- Zone 5 (maximale)
- 168 à 180 bpm
Méthode de Karvonen avec des tranches de 10 % de la réserve. Saisissez une fréquence maximale mesurée, pas estimée par une formule, et demandez un avis médical avant un effort intense.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La méthode de Karvonen part de la réserve de fréquence, c'est-à-dire la fréquence maximale moins la fréquence de repos. Chaque limite de zone est la fréquence de repos plus un pourcentage de cette réserve, par tranches de dix points entre 50 et 100 %.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.