Zones cardiaques pour une fréquence max de 190 et de repos de 55
Cinq zones de fréquence cardiaque par la méthode de Karvonen avec une fréquence maximale de 190 bpm et de repos de 55 bpm.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Réserve de fréquence
- 135 bpm
- Zone 1 (récupération)
- 123 à 136 bpm
- Zone 2 (endurance)
- 136 à 150 bpm
- Zone 3 (tempo)
- 150 à 163 bpm
- Zone 4 (seuil)
- 163 à 177 bpm
- Zone 5 (maximale)
- 177 à 190 bpm
Méthode de Karvonen avec des tranches de 10 % de la réserve. Saisissez une fréquence maximale mesurée, pas estimée par une formule, et demandez un avis médical avant un effort intense.
Le cas en détail
Avec cent quatre-vingt-dix de maximum et cinquante-cinq de repos, la réserve de fréquence est de cent trente-cinq. La zone 2, utile pour l'endurance, se situe entre cent trente-six et cent cinquante battements par minute.
À retenir : Utilisez les zones comme repère de ressenti : en cas de décalage persistant, parlez-en à un professionnel.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Fréquence cardiaque maximale (bpm) : 190
- Fréquence cardiaque au repos (bpm) : 55
- Réserve de fréquence
- 135 bpm
- Zone 1 (récupération)
- 123 à 136 bpm
- Zone 2 (endurance)
- 136 à 150 bpm
- Zone 3 (tempo)
- 150 à 163 bpm
- Zone 4 (seuil)
- 163 à 177 bpm
- Zone 5 (maximale)
- 177 à 190 bpm
Méthode de Karvonen avec des tranches de 10 % de la réserve. Saisissez une fréquence maximale mesurée, pas estimée par une formule, et demandez un avis médical avant un effort intense.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La méthode de Karvonen part de la réserve de fréquence, c'est-à-dire la fréquence maximale moins la fréquence de repos. Chaque limite de zone est la fréquence de repos plus un pourcentage de cette réserve, par tranches de dix points entre 50 et 100 %.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.