Zones cardiaques pour une fréquence max de 200 et de repos de 50
Cinq zones de fréquence cardiaque par la méthode de Karvonen avec une fréquence maximale de 200 bpm et de repos de 50 bpm.
Par Jimenez Julien, éditeur du Carnet de Foulée · mis à jour le
- Réserve de fréquence
- 150 bpm
- Zone 1 (récupération)
- 125 à 140 bpm
- Zone 2 (endurance)
- 140 à 155 bpm
- Zone 3 (tempo)
- 155 à 170 bpm
- Zone 4 (seuil)
- 170 à 185 bpm
- Zone 5 (maximale)
- 185 à 200 bpm
Méthode de Karvonen avec des tranches de 10 % de la réserve. Saisissez une fréquence maximale mesurée, pas estimée par une formule, et demandez un avis médical avant un effort intense.
Le cas en détail
Avec deux cents battements au maximum et cinquante au repos, la réserve vaut cent cinquante. La zone 4, celle du seuil, s'étend de cent soixante-dix à cent quatre-vingt-cinq. Un cœur qui bat lentement au repos donne des zones plus larges.
À retenir : Une fréquence de repos basse n'est pas un objectif en soi, mais elle reflète souvent une bonne condition.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples, pas des mesures relevées) :
- Fréquence cardiaque maximale (bpm) : 200
- Fréquence cardiaque au repos (bpm) : 50
- Réserve de fréquence
- 150 bpm
- Zone 1 (récupération)
- 125 à 140 bpm
- Zone 2 (endurance)
- 140 à 155 bpm
- Zone 3 (tempo)
- 155 à 170 bpm
- Zone 4 (seuil)
- 170 à 185 bpm
- Zone 5 (maximale)
- 185 à 200 bpm
Méthode de Karvonen avec des tranches de 10 % de la réserve. Saisissez une fréquence maximale mesurée, pas estimée par une formule, et demandez un avis médical avant un effort intense.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
La méthode de Karvonen part de la réserve de fréquence, c'est-à-dire la fréquence maximale moins la fréquence de repos. Chaque limite de zone est la fréquence de repos plus un pourcentage de cette réserve, par tranches de dix points entre 50 et 100 %.
Les résultats sont fournis à titre indicatif, sans valeur de conseil médical, sportif, juridique ou financier.